¿Cómo bajar peso de forma saludable y realista?

Bajar de peso es una meta común, pero también una que suele estar rodeada de información contradictoria, soluciones milagrosas y frustraciones. Este artículo te ayudará a entender cómo adelgazar sin rebote, cuidando tu salud, con opciones que se adaptan a distintos cuerpos y estilos de vida.

Causas del aumento de peso y cómo enfrentarlas

Entender el porqué es clave para abordarlo bien

Subir de peso no se debe solamente a "comer más". Hay muchos factores que influyen y comprenderlos ayuda a elegir el mejor camino para adelgazar saludablemente.

Principales causas del sobrepeso:

• Alimentación desequilibrada: exceso de ultraprocesados, azúcares y alcohol.
• Sedentarismo: pasar muchas horas sentado.
• Estrés o ansiedad: aumentan el apetito y el deseo por comida chatarra.
• Desequilibrios hormonales: como hipotiroidismo o resistencia a la insulina.
• Mal descanso: dormir menos de 6 horas afecta las hormonas del hambre.

¿Cómo enfrentarlas?

• Mejora tus hábitos alimentarios con apoyo profesional.
• Realiza al menos 30 minutos de actividad física al día.
• Duerme entre 7 y 8 horas por noche.
• Trabaja tu relación con la comida desde lo emocional.

Enfoque integral: más allá de la dieta

No se trata de comer menos, sino de comer mejor

Lo que sí funciona:

• Verduras y frutas frescas todos los días.
• Proteínas magras (pollo, pescado, huevo, legumbres).
• Grasas buenas: aceite de oliva, aguacate, frutos secos.
• Carbohidratos complejos: avena, arroz integral, lentejas.

Evita:

• Dietas extremas o restrictivas.
• Suplementos sin respaldo médico.
• Saltarte comidas o dejar de cenar.

Come cada 3 o 4 horas. Esto ayuda a controlar el hambre emocional. Dr. Ricard Sorio