Hip dips: qué son, si se pueden disimular y qué alternativas hay

Los hip dips, también llamados «caderas de violín», son las hendiduras que aparecen en la zona externa de la cadera, entre la cintura y el muslo. Son muy comunes y no suponen ningún problema de salud, pero hay quien quiere suavizarlos. Esta guía de Clínica EGOS aclara qué son, por qué se forman, qué puedes hacer para disimularlos y qué alternativas médicas existen cuando se busca una silueta más curva.

¿Qué son los hip dips?

Los hip dips son hendiduras de la zona externa de la cadera que crean una forma de violín en la silueta. En lenguaje médico se habla de depresión trocantérica. El término «hip dips» no es médico: según la Cleveland Clinic, nació en las redes sociales, y lo que describe es una característica de la forma del cuerpo, no una enfermedad.

La intervención busca suavizar o rellenar esa hendidura entre la cadera y el muslo. El objetivo es lograr una silueta más curva y armoniosa, con una transición más suave entre la cintura y las caderas, sin pretender que desaparezca por completo.

¿Por qué aparecen los hip dips?

Los determina, sobre todo, la anatomía ósea. La Cleveland Clinic explica que el fémur no es una línea recta y que la parte superior del hueso, el trocánter mayor, sobresale de la pelvis. El ancho de la cadera, la longitud del cuello del fémur y el tamaño del trocánter influyen en que la hendidura se vea más o menos. Por eso no indican lo en forma que estés.

La masa muscular y la distribución de la grasa pueden acentuar la forma de violín, según esa misma fuente, pero no la causan. La conclusión es práctica: no puedes prevenirlos, y perder peso o ganar músculo no «arregla» algo que no es un problema.

Para una persona con anatomía típica, tener una pequeña hendidura en esa zona es lo habitual. Lo que cambia de una persona a otra es lo pronunciada que sea.

Hip dips en mujeres y en hombres: por qué se ven más en ellas

Se ven más en las mujeres. La Cleveland Clinic lo atribuye a que la pelvis femenina está estructurada para acoger un embarazo; a ello se suma la distribución de la grasa. También los tienen los hombres, aunque se notan menos.

No tienen ningún impacto en la salud física: son únicamente una característica estética. Aceptarlos como parte de tu cuerpo es una opción tan válida como cualquier otra, y tener un hip dip no requiere ninguna intervención.

¿Se pueden disimular los hip dips?

Sí, se pueden disimular de varias formas, aunque ninguna los elimina por completo. Conviene empezar por las más sencillas.

Con ropa y estilo

Las prendas con algo de estructura en la cadera, las cinturas altas, las faldas con vuelo y los pantalones de corte recto reducen el contraste entre la cintura y el muslo. No cambian la anatomía, pero cambian cómo se ve.

Con ejercicio

El ejercicio no los elimina, porque dependen del hueso, pero fortalecer los músculos de la zona puede hacerlos menos visibles. La Cleveland Clinic apunta que el músculo que se gana puede rellenar algo las hendiduras. Una revisión sistemática de 2020 (Moore y colaboradores) comparó qué ejercicios generan más actividad en el glúteo medio y el glúteo menor, los músculos de la cara lateral de la cadera, y destaca la abducción de cadera en lateral y de pie, el puente a una pierna, el paso lateral con resistencia y el escalón lateral. Es información para entrenar, no una promesa estética.

Con peso estable

Mantener un peso saludable y fortalecer los músculos de la zona puede hacerlos menos visibles. Un peso estable también ayuda a que el resultado se mantenga si más adelante se plantea una intervención.

Alternativas médicas: cómo se realiza el procedimiento

Cuando se busca algo más que disimular, existen procedimientos que cambian el contorno de la cadera. Se trata de un aumento de cadera, también conocido como corrección de hip dips, que mejora la forma y el contorno mediante la transferencia de grasa. Según la Cleveland Clinic, los procedimientos más habituales para reducir su apariencia son de transferencia de grasa; también se usan rellenos.

Lipotransferencia a las caderas

Es el aumento con grasa propia, o lipofilling. Se extrae grasa de otras áreas del cuerpo, como el abdomen o los muslos, y se inyecta en las zonas de las caderas para rellenar las hendiduras. Más información en la página de lipotransferencia.

Rellenos inyectables

Un trabajo de 2024 (Lourenco y colaboradores) describe una técnica de relleno inyectable de las depresiones laterales en un grupo reducido de 11 pacientes, con resultados que sus autores califican de favorables. Es una serie pequeña y una opción temporal, no una promesa de resultado.

Mitos y verdades sobre los hip dips

Mito: son señal de que no estás en forma. Verdad: según la Cleveland Clinic, no dicen nada sobre tu forma física ni tu salud, y dependen de cómo está colocado el fémur respecto a la pelvis.

Mito: con el ejercicio adecuado desaparecen. Verdad: el ejercicio puede fortalecer los músculos de la zona y hacer la hendidura menos visible, pero no cambia el hueso.

Mito: son un problema que hay que corregir. Verdad: son muy comunes y no suponen ningún riesgo para la salud; si te molestan, existen opciones, y si no, no hace falta hacer nada.

Mito: una operación los elimina por completo. Verdad: el objetivo es suavizar la hendidura y mejorar la transición entre la cintura y la cadera, no borrarla.

Preguntas que conviene llevar a la consulta

Antes de decidir, conviene preguntar al cirujano qué técnica propone para tu anatomía y por qué, cuánta grasa se necesitaría extraer y de dónde, cómo será la recuperación y qué plazos de reposo y de vuelta al ejercicio te corresponden, qué seguimiento incluye el presupuesto y qué cirujano llevará tu caso, con su número de colegiado. Si una respuesta no te queda clara, pide que te la expliquen otra vez.

Paciente ideal para una intervención de hip dips

La persona que se plantea esta cirugía suele cumplir estas características. Buena salud general: es fundamental no tener condiciones médicas que contraindiquen la cirugía. Expectativas realistas: debe entender que el procedimiento busca mejorar la forma de la cadera, no eliminar las hendiduras por completo. Grasa suficiente en otras zonas del cuerpo, si se va a usar la propia, y buen volumen en los glúteos, que ayuda a obtener un resultado más armonioso. Decisión propia: la decisión debe ser tuya, no por presión social ni para cumplir con estándares de belleza. Y edad adecuada: se recomienda ser mayor de edad y tener un desarrollo físico completo.

Recuperación de una cirugía de hip dips

Nuestra ficha del tratamiento recoge una intervención de unas tres horas con anestesia general, 24 horas de reposo al principio y unas tres semanas de recuperación, que el cirujano ajusta a cada caso. Durante los primeros días es habitual notar dolor, hinchazón y moratones; se recomienda usar una faja de compresión y evitar la actividad física intensa.

La ASPS describe, para la transferencia de grasa a la zona glútea, que se lleva una prenda de compresión día y noche el tiempo que indique el cirujano, que se debe evitar estar sentada de forma prolongada durante unas dos semanas y que el ejercicio suele retomarse a las seis u ocho semanas. Si la técnica es con grasa, la ASPS añade que el resultado final puede tardar hasta un año, porque parte de la grasa se reabsorbe, y que esa grasa se comporta como cualquier otra: puede aumentar o disminuir con el peso. Tu cirujano te dirá el plan para tu caso.

Cadera y aumento de glúteos: cómo se relacionan

Suavizar un hip dip suele ir de la mano de dar forma a toda la zona, porque la cadera, el glúteo y el muslo se ven como un conjunto. Por eso, en la consulta se valora si basta con la cadera o si conviene tratar el glúteo. Si te interesa el aumento de glúteos, las páginas de aumento de glúteos en Barcelona y de aumento de glúteos en Madrid reúnen los datos de las clínicas. También puedes consultar el artículo del blog sobre cómo aumentar las caderas.

Otros tratamientos relacionados

La liposucción y el lifting de muslos forman parte de las opciones de contorno corporal que se valoran junto con estas hendiduras. Se estudian en la consulta según lo que busques y lo que permita tu anatomía.