¿Cómo aumentar caderas?

La forma de las caderas está determinada en gran medida por la genética, pero otros factores como la alimentación, la actividad física, el nivel hormonal y la composición corporal también influyen. Algunas razones comunes por las que las caderas pueden ser naturalmente estrechas incluyen:

• Distribución genética de grasa corporal.
• Baja masa muscular en los glúteos y abductores.
• Bajo porcentaje de grasa corporal general.

Aunque la genética juega un papel importante, existen maneras efectivas para trabajar en la forma y el volumen de las caderas.

Ejercicios para aumentar caderas

Trabajar los músculos adecuados puede mejorar significativamente la forma de las caderas. Te decimos los mejores ejercicios para aumentar las caderas de forma natura, es importante trabajar el glúteo mayor, glúteo medio y los abductores.

Sentadilla profunda

Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para aumentar el volumen de las caderas y fortalecer los glúteos. ¿Cómo hacerlas?

• 1.Coloca los pies al ancho de los hombros.
• 2.Baja las caderas como si fueras a sentarte en una silla.
• 3.Mantén la espalda recta.
• 4.Regresa a la posición inicial empujando con los talones.

Realiza 3 series de 15 repeticiones. Dr.Tiago

Hip Thrust

El hip thrust es ideal para maximizar la activación del glúteo mayor. ¿Cómo hacerlo?

• Apoya la espalda alta en un banco.
• Coloca una barra o peso sobre las caderas.
• Baja las caderas y luego elévalas apretando los glúteos.

Realiza 4 series de 12 repeticiones. Dr.Tiago

Abducciones de cadera en el suelo

Este ejercicio trabaja los músculos abductores, clave para ensanchar las caderas. ¿Cómo hacerlo?

• Acuéstate de lado.
• Eleva una pierna hacia arriba manteniéndola recta.
• Baja lentamente.

Realiza 3 series de 20 repeticiones por lado. Dr.Tiago

El ejercicio por sí solo no es suficiente, para aumentar la forma de tus caderas necesitas también una dieta adecuada puede acelerar los resultados.

Nutrientes esenciales para aumentar caderas:

• Proteínas: Ayudan a construir masa muscular. (Pollo, pescado, huevos, legumbres)
• Grasas saludables: Fomentan el balance hormonal. (Aguacate, nueces, aceite de oliva)
• Carbohidratos complejos: Energía sostenida para entrenar. (Avena, arroz integral, patatas)

Consejo: Consumir un snack rico en proteínas después del entrenamiento puede mejorar la recuperación y el crecimiento muscular. Dr.Tiago

¿Qué es la lipotransferencia a caderas?

La lipotransferencia de glúteos y caderas es un procedimiento donde se extrae grasa de otras partes del cuerpo (como el abdomen o muslos) para luego transferirla a las caderas y aumentar su volumen de forma natural.

Qué ventajas tiene la lipotransferencia:

• Utiliza grasa propia (sin implantes y mejor aceptada por el cuerpo).
• Resultados más naturales.
• Esculpe otras zonas del cuerpo al eliminar grasa localizada.

Caderas más voluminosas y contorneadas, con tiempos de recuperación moderados. Dr.Tiago

Antes de someterte a cualquier cirugía, es esencial:

• Buscar clínicas certificadas y médicos especializados.
• Evaluar riesgos, complicaciones y tiempos de recuperación.
• Mantener expectativas realistas sobre los resultados.

Un buen especialista siempre te explicará si eres una buena candidata para el procedimiento que deseas. Dr.Tiago