Com aprimar-se de manera saludable i realista
Sleeve gàstric: Pèrdua de pes amb cirurgia segura i eficaç
Més informació sobre Sleeve Gàstric
Aprimar-se és un objectiu molt comú, però també un dels més envoltats de informació contradictòria, solucions miraculoses i frustracions. Aquest article t’ajudarà a entendre com perdre pes sense efecte rebot, cuidant la teva salut i amb opcions que s’adapten a diferents cossos i estils de vida.
Causes de l'augment de pes i com afrontar-les
Entendre el perquè és clau per abordar-ho correctament
Guanyar pes no es deu només a “menjar massa”. Hi ha molts factors que hi influeixen, i entendre’ls ajuda a triar el millor camí per aprimar-se de manera saludable.
Principals causes del sobrepès:
- Alimentació desequilibrada: excés d’aliments ultraprocessats, sucres i alcohol.
- Sedentarisme: passar moltes hores assegut.
- Estrès o ansietat: augmenten la gana i les ganes de menjar poc saludable.
- Desajustos hormonals: com l’hipotiroïdisme o la resistència a la insulina.
- Mala qualitat del son: dormir menys de 6 hores altera les hormones de la gana.
Com afrontar-les?
- Millora els teus hàbits alimentaris amb el suport d’un professional.
- Fes almenys 30 minuts d’activitat física cada dia.
- Dorm entre 7 i 8 hores cada nit.
- Treballa la teva relació emocional amb el menjar.
Enfocament integral: més enllà de la dieta
- No es tracta de menjar menys, sinó de menjar millor
- El que realment funciona:
- Verdures i fruita fresca cada dia.
- Proteïnes magres (pollastre, peix, ous, llegums).
- Greixos saludables: oli d’oliva, alvocat, fruits secs.
- Hidrats de carboni complexos: civada, arròs integral, llenties.
Evita:
- Dietes extremes o massa restrictives.
- Suplements sense aval mèdic.
- Saltar-te àpats o deixar de sopar.
Consell: Menja cada 3 o 4 hores. Això t’ajuda a controlar la gana emocional. Dr. Dr. Ricard Sorio
Opcions mèdiques per aprimar-se: quan cal considerar-les
Quan el sobrepès afecta la teva salut o ja has provat de tot sense resultats duradors, hi ha alternatives mèdiques que poden ajudar-te.
Cirurgies bariàtriques
Indicades per a:
- Persones amb un IMC superior a 40.
- Persones amb IMC superior a 35 que pateixen diabetis, hipertensió o apnea del son.
- Aquestes intervencions poden reduir el pes de manera significativa i millorar malalties associades.
Baló gàstric
És un mètode no quirúrgic i temporal que es col·loca dins l’estómac per generar sensació de sacietat.
Ideal per a:
- Persones amb obesitat moderada.
- Qui necessita un impuls inicial per canviar d’hàbits.
- Durada: entre 6 i 12 mesos.
Tractament farmacològic
Medicaments aprovats per especialistes:
- Orlistat: impedeix l’absorció d’una part dels greixos.
- Liraglutida o Semaglutida: regulen la gana i ajuden a menjar menys.
- Fentermina: només s'utilitza sota vigilància mèdica estricta per possibles efectes secundaris.
El paper de la ment en la pèrdua de pes
Moltes vegades no mengem per gana física, sinó per avorriment, ansietat o emocions intenses. Aquest tipus de menjar emocional pot dificultar molt l’èxit d’un pla per aprimar-se.
Com trencar aquest patró?
- Aprèn a distingir entre gana real i gana emocional.
- Utilitza eines com el journaling (diari d’hàbits) o la meditació.
- Practica alimentació conscient: menja sense pantalles, gaudint de cada mossegada.
- Considera suport psicològic si et costa controlar els impulsos.
Casos reals en pèrdua de pes
A Clínica EGOS som especialistes en la pèrdua de pes. Cada any acompanyem desenes de pacients que aconsegueixen arribar al seu pes ideal amb un enfocament personalitzat i multidisciplinari.