Com augmentar malucs?

Els malucs són una de les àrees del cos que més impacte tenen a la silueta femenina. Una figura harmònica i proporcionada no només ressalta la bellesa natural, sinó que també pot augmentar la confiança i el benestar personal.

En aquest article, explorarem com augmentar malucs de manera natural a través d'exercicis i hàbits saludables, a més també explicarem opcions mèdiques com la lipotransferència de glutis i altres procediments estètics.

Més malucs, la nova moda femenina

La forma dels malucs és determinada en gran mesura per la genètica, però altres factors com l'alimentació, l'activitat física, el nivell hormonal i la composició corporal també hi influeixen. Algunes raons comunes per les quals els malucs poden ser naturalment estretes inclouen:

• Distribució genètica de greix corporal.
• Baixa massa muscular als glutis i abductors.
• Baix percentatge de greix corporal general.

Encara que la genètica juga un paper important, hi ha maneres efectives per treballar en la forma i el volum dels malucs.

Augmentar els malucs sense cirurgia

Exercicis per augmentar malucs

Treballar els músculs adequats pot millorar significativament la forma dels malucs. Et diem els millors exercicis per augmentar els malucs de forma natura, és important treballar el gluti major, gluti mitjà i els abductors.

Esquat profund

Els esquats són un dels millors exercicis per augmentar el volum dels malucs i enfortir els glutis. Com fer-les?

• Col·loca els peus a l'amplada de les espatlles.
• Baixa els malucs com si t'asseguessis en una cadira.
• Mantén l'esquena recta.
• Torna a la posició inicial empenyent amb els talons.

Realitza 3 sèries de 15 repeticions. Dr.Tiago

Hip Thrust

El hip thrust és ideal per maximitzar l'activació del gluti més gran. Com fer-ho?

• Recolzeu l'esquena alta en un banc.
• Col·loca una barra o pes sobre els malucs.
• Baixa els malucs i després eleva'ls prement els glutis.

Realitza 4 sèries de 12 repeticions. Dr.Tiago

Abduccions de maluc a terra

Aquest exercici treballa els músculs abductors, clau per eixamplar els malucs. Com fer-ho?

• Acuesta't de costat.
• Eleva una cama cap amunt mantenint-la recta.
• Baixa lentament.

Realitza 3 sèries de 20 repeticions per banda. Dr.Tiago

Alimentació per augmentar els malucs

L'exercici per si mateix no és suficient, per augmentar la forma dels teus malucs necessites també una dieta adequada pot accelerar els resultats.

• Nutrients essencials per augmentar malucs:
• Proteïnes: Ajuden a construir massa muscular (pollastre, peix, ous, llegums)
• Greixos saludables: Fomenten el balanç hormonal. (Alvocat, nous, oli d'oliva)
• Carbohidrats complexos: Energia sostinguda per entrenar. (Avena, arròs integral, patates)

Consell: Consumir un snack ric en proteïnes després de l'entrenament pot millorar la recuperació i el creixement muscular. Dr.Tiago