Addominali scolpiti: cos'è la lipomarcatura addominale e come ottenerla

Avere gli addominali scolpiti dipende da due cose: un muscolo retto dell'addome sviluppato e uno strato di grasso abbastanza sottile da lasciarlo in evidenza. Dieta e allenamento agiscono su entrambi, ma non sull'anatomia di ciascuno. La lipomarcatura addominale, detta anche liposcultura o liposuzione ad alta definizione, è una tecnica chirurgica che rimuove il grasso in modo selettivo per disegnare il contorno dei muscoli.

Cosa fa sì che gli addominali si vedano?

Gli «addominali a quadretti» non sono muscoli distinti. Sono il retto dell'addome, un muscolo ai due lati dell'ombelico, attraversato da bande di tessuto fibroso chiamate intersezioni tendinee. Secondo uno studio pubblicato nel 2015 da Anita e collaboratori, che ha esaminato 54 cadaveri, 52 avevano tre intersezioni, uno ne aveva quattro e un altro cinque. Il numero e la posizione di queste bande sono una caratteristica anatomica propria di ogni persona: l'allenamento non le modifica, ed è per questo che due addominali allenati allo stesso modo possono avere un aspetto diverso.

A questo si aggiunge il grasso. Sotto la pelle ci sono due strati, uno superficiale e uno profondo, e più sono spessi, più nascondono il rilievo. Infine conta la pelle: se è tonica, evidenzia meglio il disegno del muscolo.

Come ottenere gli addominali scolpiti con dieta e attività fisica?

Il percorso senza chirurgia ha due parti che vanno portate avanti insieme:

• Ridurre il grasso di tutto il corpo. Ci si riesce con un'alimentazione che ti porti a un deficit calorico moderato e mantenuto nel tempo. Il tuo corpo decide da dove perdere grasso per primo, quindi l'addome può essere una delle ultime zone a snellirsi.
• Sviluppare il muscolo. Gli esercizi di forza per il core, come il plank, i sollevamenti di gambe o gli addominali con sovraccarico, rendono il muscolo più spesso e, quindi, più visibile quando il grasso diminuisce. Il cardio aiuta a consumare energia, ma è il lavoro di forza a dare il rilievo.

Addominali scolpiti in modo naturale sono il risultato di mesi di costanza, non di una sfida di un mese. Diffida dei programmi che promettono addominali in 30 giorni. E se hai un sovrappeso importante, ha più senso iniziare perdendo grasso in modo sano che puntare alla definizione.

Quanto grasso corporeo serve per avere gli addominali scolpiti?

Non esiste una cifra valida per tutti. La percentuale di grasso con cui gli addominali si vedono cambia in base al sesso, alla genetica, allo spessore della pelle e al modo in cui ogni corpo accumula il grasso, e misurarla a casa con una bilancia o con un apparecchio a bioimpedenza offre solo un'indicazione.

Un dato utile per inquadrare la questione arriva dalla chirurgia. Una revisione del 2022 (Escandón e collaboratori) ha riunito 13 studi con 1.280 uomini operati di liposuzione ad alta definizione e ha trovato un IMC medio di 26,5. L'IMC non distingue il muscolo dal grasso e in chi si allena può risultare alto senza che ci sia grasso in eccesso. Ciò che mostra è che la lipomarcatura non è riservata a chi è già al proprio peso minimo. Non è nemmeno un modo per dimagrire.

Quante proteine e quanto esercizio servono per vedere gli addominali?

Per quanto riguarda le proteine, una metanalisi del 2018 firmata da Morton, con 49 studi e 1.863 partecipanti, ha rilevato che aggiungerle a un allenamento di forza di almeno sei settimane ha aumentato leggermente la massa magra, circa 0,3 kg in media. Oltre 1,62 grammi di proteine al giorno per chilo di peso, considerando tutta l'alimentazione, non si è osservato alcun ulteriore aumento.

Per quanto riguarda l'esercizio in generale, l'OMS indica per gli adulti almeno 150 minuti a settimana di attività fisica moderata e ricorda che allenare la forza muscolare fa bene a tutti. Se hai una malattia o assumi farmaci, è meglio che sia un medico o un dietista ad adattarti l'alimentazione.

Cos'è la lipomarcatura addominale?

È una liposuzione che, invece di svuotare un'intera zona, lavora per piani. Saad e collaboratori descrivono nel 2020 un approccio a due livelli: il grasso profondo viene rimosso per modellare l'insieme, mentre quello superficiale viene trattato con molta più precisione per disegnare le linee del muscolo. Il grado di definizione che si desidera si concorda con il chirurgo; la stessa pubblicazione propone di distinguere tra definizione bassa, media e alta.

Trovi le informazioni generali sulla tecnica nella pagina dedicata a liposuzione e quelle specifiche per la zona in liposuzione dell'addome. Se ti interessa sapere come viene impostata in una delle nostre cliniche, nella pagina sulla liposuzione a Barcellona trovi i dettagli e come richiedere la prima visita.

Chi è il candidato ideale alla lipomarcatura addominale?

L'ASPS descrive il candidato alla liposuzione come un adulto sano, non fumatore, con un peso vicino a quello ideale, una pelle che mantiene l'elasticità, un buon tono muscolare e obiettivi chiari. Per ottenere gli addominali scolpiti con la chirurgia è quindi necessario partire da una base ragionevole.

Se c'è molta pelle in eccesso o una separazione dei muscoli addominali, la sola liposuzione può non bastare e il chirurgo può proporre una addominoplastica, oppure abbinarla alla liposuzione. Questo si decide con una visita in presenza.

Anche una donna può avere gli addominali scolpiti?

Sì, e non è una tecnica solo maschile. Nella serie di 50 pazienti di Husain e collaboratori, pubblicata nel 2019 su Plastic and Reconstructive Surgery, c'erano 26 uomini e 24 donne, con un'età media di 36 anni.

Ciò che cambia da un corpo all'altro è quanta definizione si desidera e come è distribuito il grasso. Poiché la lipomarcatura si adatta a ogni persona, non esiste un risultato «tipo»: si parte da com'è il tuo corpo e da ciò che ti piacerebbe ottenere.

Com'è il recupero dopo la lipomarcatura addominale?

Poiché si tratta di una liposuzione, il recupero segue lo stesso schema. Secondo la SECPRE, dopo l'intervento viene applicata una guaina, delle calze o una fasciatura elastica che controlla il gonfiore, e di solito si porta per due o tre settimane, e poi solo di giorno per qualche altra settimana. Questa società scientifica consiglia di camminare appena possibile, di evitare sforzi intensi per un periodo che va da due a quattro settimane e di rimuovere i punti dopo 5-10 giorni. La guaina e le prime settimane di gonfiore fanno parte del percorso, come racconta Mami de Tres dopo la sua liposuzione.

I lividi e il gonfiore scompaiono nel primo o nel secondo mese, anche se può restare un'infiammazione minima per sei mesi o più. Le tempistiche esatte le stabilisce il tuo chirurgo.

Quali risultati ci si può aspettare e quanto durano?

I risultati di una liposuzione non si valutano prima di tre mesi, secondo la SECPRE, perché l'infiammazione impiega tempo a ridursi. Secondo l'ASPS, il contorno ottenuto si mantiene a lungo termine se il peso non varia in modo importante. Se in seguito accumuli molto grasso, il disegno si attenua.

L'ASPS stessa avverte che nessuno può garantire il risultato in anticipo e che alcune persone hanno bisogno di un secondo intervento. Come ogni chirurgia, comporta dei rischi: è il chirurgo a spiegarteli in visita, insieme al recupero prevedibile.

Esistono alternative senza chirurgia e quando conviene consultare un chirurgo?

Esistono apparecchi che vengono pubblicizzati per tonificare o definire l'addome senza operare. Chiedi quali studi li supportano e chi li applica, e fai valutare il tuo caso da un medico. Trovi una panoramica delle opzioni senza sala operatoria nel nostro articolo sulla liposuzione senza chirurgia.

E se il tuo peso è stabile da tempo, ti alleni, mangi in modo equilibrato e nonostante questo resta un accumulo di grasso localizzato che non si riduce, una visita ti aiuta a capire se si tratta di grasso, di pelle o della conformazione della tua muscolatura. Non serve nemmeno arrivare con la decisione già presa: la visita serve proprio a spiegarti cosa è possibile nel tuo caso e cosa no.

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