Hip Dips: Was sie sind, ob man sie kaschieren kann und welche Alternativen es gibt

Hip Dips, auch „Violinhüften“ genannt, sind die Einbuchtungen im äußeren Bereich der Hüfte, zwischen Taille und Oberschenkel. Sie sind sehr verbreitet und stellen kein gesundheitliches Problem dar, doch manche Menschen möchten sie gern abmildern. Dieser Ratgeber von Clínica EGOS erklärt, was Hip Dips sind, warum sie entstehen, was Sie tun können, um sie zu kaschieren, und welche medizinischen Alternativen es gibt, wenn Sie sich eine rundere Silhouette wünschen.

Was sind Hip Dips?

Hip Dips sind Einbuchtungen im seitlichen Hüftbereich, die der Silhouette eine Violinenform verleihen. In der Medizin spricht man von einer trochantären Depression. Der Begriff „Hip Dips“ ist kein medizinischer Fachbegriff: Laut Cleveland Clinic ist er in den sozialen Netzwerken entstanden und beschreibt ein Merkmal der Körperform, keine Erkrankung.

Der Eingriff zielt darauf ab, diese Einbuchtung zwischen Hüfte und Oberschenkel abzumildern oder aufzufüllen. Ziel ist eine rundere, harmonischere Silhouette mit einem weicheren Übergang zwischen Taille und Hüfte, ohne dass die Einbuchtung vollständig verschwinden soll.

Warum entstehen Hip Dips?

Entscheidend ist vor allem die Knochenanatomie. Die Cleveland Clinic erklärt, dass der Oberschenkelknochen keine gerade Linie bildet und dass der obere Teil des Knochens, der große Rollhügel (Trochanter major), aus dem Becken hervorsteht. Die Breite der Hüfte, die Länge des Schenkelhalses und die Größe des Rollhügels beeinflussen, wie deutlich die Einbuchtung sichtbar ist. Deshalb sagen sie nichts darüber aus, wie fit Sie sind.

Muskelmasse und Fettverteilung können die Violinenform laut derselben Quelle verstärken, sind aber nicht ihre Ursache. Die praktische Schlussfolgerung: Man kann Hip Dips nicht verhindern, und Abnehmen oder Muskelaufbau „behebt“ nichts, was gar kein Problem ist.

Bei einer typischen Anatomie ist eine leichte Einbuchtung in diesem Bereich ganz normal. Von Mensch zu Mensch unterscheidet sich lediglich, wie ausgeprägt sie ist.

Hip Dips bei Frauen und Männern: Warum sie bei Frauen häufiger sichtbar sind

Bei Frauen sind sie häufiger zu sehen. Die Cleveland Clinic führt das darauf zurück, dass das weibliche Becken für eine Schwangerschaft ausgelegt ist; hinzu kommt die Fettverteilung. Auch Männer haben Hip Dips, sie fallen aber weniger auf.

Sie haben keinerlei Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit: Es handelt sich ausschließlich um ein ästhetisches Merkmal. Sie als Teil Ihres Körpers anzunehmen, ist eine ebenso gültige Entscheidung wie jede andere, und ein Hip Dip erfordert keinerlei Eingriff.

Lassen sich Hip Dips kaschieren?

Ja, sie lassen sich auf verschiedene Weise kaschieren, auch wenn keine Methode sie vollständig beseitigt. Am besten beginnt man mit den einfachsten Möglichkeiten.

Mit Kleidung und Styling

Kleidungsstücke mit etwas Struktur im Hüftbereich, hohe Taillen, ausgestellte Röcke und gerade geschnittene Hosen verringern den Kontrast zwischen Taille und Oberschenkel. Sie verändern nicht die Anatomie, aber die optische Wirkung.

Mit Training

Training beseitigt sie nicht, da sie vom Knochen abhängen, aber das Kräftigen der Muskulatur in diesem Bereich kann sie weniger sichtbar machen. Die Cleveland Clinic weist darauf hin, dass aufgebaute Muskulatur die Einbuchtungen etwas auffüllen kann. Ein systematischer Review von 2020 (Moore et al.) verglich, welche Übungen die höchste Aktivität im Musculus gluteus medius und Musculus gluteus minimus erzeugen, den Muskeln an der Außenseite der Hüfte, und hebt die seitliche Hüftabduktion im Stand, die Hip-Bridge auf einem Bein, den seitlichen Schritt mit Widerstand und den seitlichen Step-up hervor. Das ist eine Information für das Training, kein ästhetisches Versprechen.

Mit stabilem Gewicht

Ein gesundes Gewicht zu halten und die Muskulatur in diesem Bereich zu kräftigen, kann sie weniger sichtbar machen. Ein stabiles Gewicht trägt außerdem dazu bei, dass das Ergebnis erhalten bleibt, falls später ein Eingriff in Betracht gezogen wird.

Medizinische Alternativen: So läuft der Eingriff ab

Wenn Sie mehr als eine Kaschierung wünschen, gibt es Verfahren, die die Hüftkontur verändern. Dabei handelt es sich um eine Hüftaugmentation, auch Hip-Dips-Korrektur genannt, die Form und Kontur durch Fetttransfer verbessert. Laut Cleveland Clinic sind die gängigsten Verfahren zur Verringerung ihres Erscheinungsbilds Fetttransfers; auch Filler kommen zum Einsatz.

Lipotransfer in die Hüften

Dabei handelt es sich um eine Augmentation mit körpereigenem Fett, auch Lipofilling genannt. Fett wird aus anderen Körperregionen wie Bauch oder Oberschenkeln entnommen und in die Hüftbereiche injiziert, um die Einbuchtungen aufzufüllen. Mehr Informationen finden Sie auf der Seite zum Lipotransfer.

Injizierbare Filler

Eine Arbeit von 2024 (Lourenco et al.) beschreibt eine Technik zum Auffüllen der seitlichen Einbuchtungen mit injizierbaren Fillern bei einer kleinen Gruppe von 11 Patientinnen und Patienten, mit Ergebnissen, die die Autoren als günstig bewerten. Es ist eine kleine Fallserie und eine vorübergehende Option, kein Ergebnisversprechen.

Mythen und Fakten zu Hip Dips

Mythos: Sie sind ein Zeichen dafür, dass Sie nicht fit sind. Fakt: Laut Cleveland Clinic sagen sie nichts über Ihre Fitness oder Ihre Gesundheit aus und hängen davon ab, wie der Oberschenkelknochen im Verhältnis zum Becken liegt.

Mythos: Mit dem richtigen Training verschwinden sie. Fakt: Training kann die Muskulatur in diesem Bereich kräftigen und die Einbuchtung weniger sichtbar machen, verändert aber nicht den Knochen.

Mythos: Sie sind ein Problem, das korrigiert werden muss. Fakt: Sie sind sehr verbreitet und stellen kein Gesundheitsrisiko dar; wenn sie Sie stören, gibt es Möglichkeiten, und wenn nicht, ist nichts zu tun.

Mythos: Eine Operation beseitigt sie vollständig. Fakt: Ziel ist, die Einbuchtung abzumildern und den Übergang zwischen Taille und Hüfte zu verbessern, nicht, sie auszulöschen.

Fragen, die Sie zum Beratungsgespräch mitbringen sollten

Bevor Sie sich entscheiden, sollten Sie die Chirurgin oder den Chirurgen fragen, welche Technik für Ihre Anatomie vorgeschlagen wird und warum, wie viel Fett entnommen werden müsste und aus welchen Bereichen, wie die Genesung verläuft und welche Schonzeiten sowie Fristen für die Rückkehr zum Sport für Sie gelten, welche Nachsorge im Kostenvoranschlag enthalten ist und welcher Chirurg Ihren Fall betreuen wird, mit seiner Kammernummer (Colegiado-Nummer). Wenn Ihnen eine Antwort nicht klar ist, bitten Sie darum, sie noch einmal zu erklären.

Ideale Patientin für einen Hip-Dips-Eingriff

Personen, die diese Operation in Betracht ziehen, erfüllen in der Regel folgende Merkmale. Guter allgemeiner Gesundheitszustand: Es ist wesentlich, dass keine medizinischen Erkrankungen vorliegen, die gegen die Operation sprechen. Realistische Erwartungen: Sie sollten verstehen, dass der Eingriff die Hüftform verbessern und nicht die Einbuchtungen vollständig beseitigen soll. Ausreichend Fett in anderen Körperregionen, wenn körpereigenes Fett verwendet werden soll, sowie ein gutes Volumen im Gesäß, das zu einem harmonischeren Ergebnis beiträgt. Eigene Entscheidung: Die Entscheidung muss Ihre eigene sein, nicht aus gesellschaftlichem Druck und nicht, um Schönheitsidealen zu entsprechen. Und ein geeignetes Alter: Empfohlen wird Volljährigkeit und eine abgeschlossene körperliche Entwicklung.

Genesung nach einer Hip-Dips-Operation

Unser Behandlungsblatt sieht einen Eingriff von etwa drei Stunden unter Vollnarkose vor, zunächst 24 Stunden Ruhe und rund drei Wochen Genesung, die der Chirurg individuell anpasst. In den ersten Tagen sind Schmerzen, Schwellungen und Blutergüsse üblich; empfohlen wird, ein Kompressionsmieder zu tragen und intensive körperliche Aktivität zu vermeiden.

Die ASPS beschreibt für den Fetttransfer in den Gesäßbereich, dass ein Kompressionsmieder Tag und Nacht so lange getragen wird, wie es der Chirurg vorgibt, dass etwa zwei Wochen lang längeres Sitzen vermieden werden sollte und dass Sport in der Regel nach sechs bis acht Wochen wieder aufgenommen wird. Bei der Technik mit Eigenfett fügt die ASPS hinzu, dass das endgültige Ergebnis bis zu einem Jahr auf sich warten lassen kann, weil ein Teil des Fetts resorbiert wird, und dass sich dieses Fett wie jedes andere verhält: Es kann mit dem Gewicht zu- oder abnehmen. Ihr Chirurg legt den Plan für Ihren Fall fest.

Hüfte und Gesäßaugmentation: Wie hängen sie zusammen?

Einen Hip Dip abzumildern geht häufig Hand in Hand mit der Formung des gesamten Bereichs, denn Hüfte, Gesäß und Oberschenkel wirken als Einheit. Deshalb wird im Beratungsgespräch beurteilt, ob die Hüfte allein genügt oder ob es sinnvoll ist, auch das Gesäß zu behandeln. Wenn Sie sich für die Gesäßaugmentation interessieren, finden Sie auf den Seiten zur Gesäßaugmentation in Barcelona und zur Gesäßaugmentation in Madrid die Daten der Kliniken. Sie können auch den Blogartikel darüber lesen, wie man die Hüften vergrößern kann.

Weitere verwandte Behandlungen

Die Liposuktion und das Oberschenkelstraffung gehören zu den Optionen der Körperkonturierung, die zusammen mit diesen Einbuchtungen in Betracht gezogen werden. Sie werden im Beratungsgespräch je nach Ihren Wünschen und den Möglichkeiten Ihrer Anatomie besprochen.

Quellen dieser Seite

Hier finden Sie die Quellen: den Artikel der Cleveland Clinic zu Violinenhüften (Februar 2024); die ASPS zur Gesäßaugmentation mit ihren Seiten zu Verfahren, Genesung und Ergebnissen; den systematischen Review von Moore et al. (2020) und die Arbeit von Lourenco et al. (2024).

Inhalt geprüft von Dr. Santiago Elvira i Barberà, Facharzt für Plastische Chirurgie, Kammernummer (Colegiado) 49756 · Oktober 2026

Persönliche Beurteilung Ihres Falls

Wenn diese Einbuchtungen Sie beschäftigen und Sie wissen möchten, welche Optionen für Sie infrage kommen, vereinbaren Sie eine Beurteilung bei einem unserer Chirurgen. Sie können einen Termin buchen, indem Sie +34 932 71 80 69 anrufen oder das Formular auf dieser Seite ausfüllen.

Informationstext zu diesem Eingriff. Er stellt keine Diagnose dar und ersetzt nicht die Beurteilung durch eine medizinische Fachperson; das Ergebnis einer Operation ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Clínica EGOS.