Hip dips: o que são, se se podem disfarçar e que alternativas há

Os hip dips, também chamados «ancas de violino» ou covinhas nas ancas, são as reentrâncias que aparecem na zona externa da anca, entre a cintura e a coxa. São muito comuns e não representam qualquer problema de saúde, mas há quem queira suavizá-los. Este guia da Clínica EGOS esclarece o que são, porque se formam, o que podes fazer para os disfarçar e que alternativas médicas existem quando se procura uma silhueta mais curva.

O que são os hip dips?

Os hip dips são reentrâncias da zona externa da anca que criam uma forma de violino na silhueta. Em linguagem médica fala-se de depressão trocantérica. O termo «hip dips» não é médico: segundo a Cleveland Clinic, nasceu nas redes sociais, e o que descreve é uma característica da forma do corpo, não uma doença.

A intervenção procura suavizar ou preencher essa reentrância entre a anca e a coxa. O objetivo é conseguir uma silhueta mais curva e harmoniosa, com uma transição mais suave entre a cintura e as ancas, sem pretender que desapareça por completo.

Porque aparecem os hip dips?

São determinados, sobretudo, pela anatomia óssea. A Cleveland Clinic explica que o fémur não é uma linha reta e que a parte superior do osso, o grande trocânter, sobressai da bacia. A largura da anca, o comprimento do colo do fémur e o tamanho do trocânter influenciam o quanto a reentrância se vê. Por isso, não indicam o quanto estás em forma.

A massa muscular e a distribuição da gordura podem acentuar a forma de violino, segundo essa mesma fonte, mas não a causam. A conclusão é prática: não os podes prevenir, e perder peso ou ganhar músculo não «resolve» algo que não é um problema.

Para uma pessoa com anatomia típica, ter uma pequena reentrância nessa zona é o habitual. O que muda de pessoa para pessoa é o quanto é pronunciada.

Hip dips em mulheres e em homens: porque se veem mais nelas

Veem-se mais nas mulheres. A Cleveland Clinic atribui-o a que a bacia feminina está estruturada para acolher uma gravidez; a isso soma-se a distribuição da gordura. Os homens também os têm, embora se notem menos.

Não têm qualquer impacto na saúde física: são apenas uma característica estética. Aceitá-los como parte do teu corpo é uma opção tão válida como qualquer outra, e ter um hip dip não exige nenhuma intervenção.

Podem disfarçar-se os hip dips?

Sim, podem disfarçar-se de várias formas, embora nenhuma os elimine por completo. Convém começar pelas mais simples.

Com roupa e estilo

As peças com alguma estrutura na anca, as cinturas altas, as saias com roda e as calças de corte reto reduzem o contraste entre a cintura e a coxa. Não mudam a anatomia, mas mudam a forma como se vê.

Com exercício

O exercício não os elimina, porque dependem do osso, mas fortalecer os músculos da zona pode torná-los menos visíveis. A Cleveland Clinic aponta que o músculo que se ganha pode preencher um pouco as reentrâncias. Uma revisão sistemática de 2020 (Moore e colaboradores) comparou que exercícios geram mais atividade no glúteo médio e no glúteo mínimo, os músculos da face lateral da anca, e destaca a abdução da anca em decúbito lateral e em pé, a ponte a uma perna, o passo lateral com resistência e o step lateral. É informação para treinar, não uma promessa estética.

Com peso estável

Manter um peso saudável e fortalecer os músculos da zona pode torná-los menos visíveis. Um peso estável também ajuda a que o resultado se mantenha se mais tarde se ponderar uma intervenção.

Alternativas médicas: como se realiza o procedimento

Quando se procura algo mais do que disfarçar, existem procedimentos que alteram o contorno da anca. Trata-se de um aumento da anca, também conhecido como correção de hip dips, que melhora a forma e o contorno através da transferência de gordura. Segundo a Cleveland Clinic, os procedimentos mais habituais para reduzir a sua aparência são de transferência de gordura; também se usam preenchimentos.

Lipotransferência para as ancas

É o aumento com gordura própria, ou lipofilling. Extrai-se gordura de outras áreas do corpo, como o abdómen ou as coxas, e injeta-se nas zonas das ancas para preencher as reentrâncias. Mais informação na página de lipotransferência.

Preenchimentos injetáveis

Um trabalho de 2024 (Lourenco e colaboradores) descreve uma técnica de preenchimento injetável das depressões laterais num grupo reduzido de 11 pacientes, com resultados que os seus autores qualificam de favoráveis. É uma série pequena e uma opção temporária, não uma promessa de resultado.

Mitos e verdades sobre os hip dips

Mito: são sinal de que não estás em forma. Verdade: segundo a Cleveland Clinic, não dizem nada sobre a tua forma física nem sobre a tua saúde, e dependem de como o fémur está colocado em relação à bacia.

Mito: com o exercício adequado desaparecem. Verdade: o exercício pode fortalecer os músculos da zona e tornar a reentrância menos visível, mas não altera o osso.

Mito: são um problema que é preciso corrigir. Verdade: são muito comuns e não representam qualquer risco para a saúde; se te incomodam, existem opções e, se não, não é preciso fazer nada.

Mito: uma operação elimina-os por completo. Verdade: o objetivo é suavizar a reentrância e melhorar a transição entre a cintura e a anca, não apagá-la.

Perguntas que convém levar à consulta

Antes de decidir, convém perguntar ao cirurgião que técnica propõe para a tua anatomia e porquê, quanta gordura seria necessário extrair e de onde, como será a recuperação e que prazos de repouso e de regresso ao exercício te correspondem, que acompanhamento inclui o orçamento e que cirurgião acompanhará o teu caso, com o seu número de inscrição. Se uma resposta não te ficar clara, pede que ta expliquem outra vez.

Paciente ideal para uma intervenção de hip dips

A pessoa que pondera esta cirurgia costuma reunir estas características. Boa saúde geral: é fundamental não ter condições médicas que contraindiquem a cirurgia. Expectativas realistas: deve compreender que o procedimento procura melhorar a forma da anca, não eliminar as reentrâncias por completo. Gordura suficiente noutras zonas do corpo, se for usada a própria, e bom volume nos glúteos, que ajuda a obter um resultado mais harmonioso. Decisão própria: a decisão deve ser tua, não por pressão social nem para cumprir padrões de beleza. E idade adequada: recomenda-se ser maior de idade e ter um desenvolvimento físico completo.

Recuperação de uma cirurgia de hip dips

A nossa ficha do tratamento contempla uma intervenção de cerca de três horas com anestesia geral, 24 horas de repouso no início e cerca de três semanas de recuperação, que o cirurgião ajusta a cada caso. Durante os primeiros dias é habitual sentir dor, inchaço e nódoas negras; recomenda-se usar uma cinta de compressão e evitar a atividade física intensa.

A ASPS (Sociedade Americana de Cirurgiões Plásticos) descreve, para a transferência de gordura para a zona glútea, que se usa uma peça de compressão dia e noite durante o tempo que o cirurgião indicar, que se deve evitar estar sentada de forma prolongada durante cerca de duas semanas e que o exercício costuma ser retomado às seis ou oito semanas. Se a técnica for com gordura, a ASPS acrescenta que o resultado final pode demorar até um ano, porque parte da gordura é reabsorvida, e que essa gordura se comporta como qualquer outra: pode aumentar ou diminuir com o peso. O teu cirurgião dir-te-á o plano para o teu caso.

Anca e aumento dos glúteos: como se relacionam

Suavizar um hip dip costuma andar de mãos dadas com dar forma a toda a zona, porque a anca, o glúteo e a coxa são vistos como um conjunto. Por isso, na consulta avalia-se se basta tratar a anca ou se convém tratar o glúteo. Se te interessa o aumento dos glúteos, as páginas de aumento dos glúteos em Barcelona e de aumento dos glúteos em Madrid reúnem os dados das clínicas. Também podes consultar o artigo do blogue sobre como aumentar as ancas.

Outros tratamentos relacionados

A lipoaspiração e o lifting de coxas fazem parte das opções de contorno corporal que se avaliam em conjunto com estas reentrâncias. São estudadas na consulta consoante o que procuras e o que a tua anatomia permitir.