Hip dips: cosa sono, se si possono mascherare e quali alternative esistono

Gli hip dips, chiamati anche «fianchi a violino», sono le rientranze che compaiono nella zona esterna del fianco, tra la vita e la coscia. Sono molto comuni e non rappresentano alcun problema di salute, ma c'è chi desidera attenuarli. Questa guida di Clínica EGOS chiarisce cosa sono, perché si formano, cosa puoi fare per mascherarli e quali alternative mediche esistono quando si desidera una silhouette più morbida e curvilinea.

Cosa sono gli hip dips?

Gli hip dips sono incavature della zona esterna dell'anca che creano una forma a violino nella silhouette. In linguaggio medico si parla di depressione trocanterica. Il termine «hip dips» non è medico: secondo la Cleveland Clinic, è nato sui social network, e ciò che descrive è una caratteristica della forma del corpo, non una malattia.

L'intervento mira ad ammorbidire o riempire quell'incavatura tra l'anca e la coscia. L'obiettivo è ottenere una silhouette più curva e armoniosa, con una transizione più dolce tra il punto vita e i fianchi, senza pretendere che scompaia del tutto.

Perché compaiono gli hip dips?

Sono determinati, soprattutto, dall'anatomia ossea. La Cleveland Clinic spiega che il femore non è una linea retta e che la parte superiore dell'osso, il grande trocantere, sporge dal bacino. L'ampiezza dell'anca, la lunghezza del collo del femore e le dimensioni del trocantere influiscono sul fatto che l'incavatura si noti più o meno. Per questo non dicono nulla sulla tua forma fisica.

La massa muscolare e la distribuzione del grasso possono accentuare la forma a violino, secondo la stessa fonte, ma non ne sono la causa. La conclusione è pratica: non puoi prevenirli, e perdere peso o aumentare la massa muscolare non «sistema» qualcosa che non è un problema.

Per una persona con un'anatomia tipica, avere una piccola incavatura in quella zona è del tutto normale. Ciò che cambia da persona a persona è quanto sia pronunciata.

Hip dips nelle donne e negli uomini: perché si vedono di più nelle donne

Si vedono di più nelle donne. La Cleveland Clinic lo attribuisce al fatto che il bacino femminile è strutturato per accogliere una gravidanza; a questo si aggiunge la distribuzione del grasso. Li hanno anche gli uomini, anche se si notano meno.

Non hanno alcun impatto sulla salute fisica: sono soltanto una caratteristica estetica. Accettarli come parte del tuo corpo è una scelta valida quanto qualsiasi altra, e avere un hip dip non richiede alcun intervento.

Si possono mascherare gli hip dips?

Sì, si possono mascherare in vari modi, anche se nessuno li elimina del tutto. Conviene iniziare da quelli più semplici.

Con abbigliamento e stile

I capi con un po' di struttura sui fianchi, i vitini alti, le gonne a ruota e i pantaloni dal taglio dritto riducono il contrasto tra il punto vita e la coscia. Non cambiano l'anatomia, ma cambiano il modo in cui appare.

Con l'esercizio fisico

L'esercizio non li elimina, perché dipendono dall'osso, ma rafforzare i muscoli della zona può renderli meno visibili. La Cleveland Clinic segnala che il muscolo che si guadagna può riempire un po' le incavature. Una revisione sistematica del 2020 (Moore e collaboratori) ha confrontato quali esercizi generano maggiore attività nel gluteo medio e nel gluteo minimo, i muscoli della parte laterale dell'anca, e mette in evidenza l'abduzione dell'anca laterale e in piedi, il ponte su una gamba, il passo laterale con resistenza e lo step laterale. È un'informazione utile per l'allenamento, non una promessa estetica.

Con un peso stabile

Mantenere un peso sano e rafforzare i muscoli della zona può renderli meno visibili. Un peso stabile aiuta inoltre a mantenere il risultato se in seguito si valuta un intervento.

Alternative mediche: come si esegue la procedura

Quando si cerca qualcosa di più che mascherarli, esistono procedure che modificano il contorno dell'anca. Si tratta di un aumento dell'anca, noto anche come correzione degli hip dips, che migliora la forma e il contorno mediante il trasferimento di grasso. Secondo la Cleveland Clinic, le procedure più comuni per ridurne l'aspetto sono quelle di trasferimento di grasso; si usano anche i filler.

Lipotrasferimento sui fianchi

È l'aumento con grasso proprio, o lipofilling. Si preleva il grasso da altre aree del corpo, come l'addome o le cosce, e lo si inietta nelle zone dei fianchi per riempire le incavature. Maggiori informazioni nella pagina dedicata al lipotrasferimento.

Filler iniettabili

Uno studio del 2024 (Lourenco e collaboratori) descrive una tecnica di filler iniettabile per le depressioni laterali in un gruppo ridotto di 11 pazienti, con risultati che gli autori definiscono favorevoli. Si tratta di una serie piccola e di un'opzione temporanea, non di una promessa di risultato.

Miti e verità sugli hip dips

Mito: sono il segno che non sei in forma. Verità: secondo la Cleveland Clinic, non dicono nulla sulla tua forma fisica né sulla tua salute, e dipendono da come è posizionato il femore rispetto al bacino.

Mito: con l'esercizio giusto scompaiono. Verità: l'esercizio può rafforzare i muscoli della zona e rendere l'incavatura meno visibile, ma non cambia l'osso.

Mito: sono un problema da correggere. Verità: sono molto comuni e non comportano alcun rischio per la salute; se ti danno fastidio, esistono delle opzioni, e se no, non serve fare nulla.

Mito: un'operazione li elimina del tutto. Verità: l'obiettivo è ammorbidire l'incavatura e migliorare la transizione tra il punto vita e l'anca, non cancellarla.

Domande da portare alla visita

Prima di decidere, conviene chiedere al chirurgo quale tecnica propone per la tua anatomia e perché, quanto grasso sarebbe necessario prelevare e da dove, come sarà il recupero e quali tempi di riposo e di ripresa dell'attività fisica ti spettano, quale follow-up include il preventivo e quale chirurgo seguirà il tuo caso, con il suo numero di iscrizione all'albo. Se una risposta non ti è chiara, chiedi che te la spieghino di nuovo.

Paziente ideale per un intervento di hip dips

La persona che valuta questo intervento di solito presenta queste caratteristiche. Buona salute generale: è fondamentale non avere condizioni mediche che controindichino la chirurgia. Aspettative realistiche: deve capire che la procedura mira a migliorare la forma dell'anca, non a eliminare del tutto le incavature. Grasso sufficiente in altre zone del corpo, se si utilizza il proprio, e buon volume nei glutei, che aiuta a ottenere un risultato più armonioso. Decisione personale: la decisione deve essere tua, non dettata da pressioni sociali né dal desiderio di rispondere a standard di bellezza. Ed età adeguata: si raccomanda di essere maggiorenni e di aver completato lo sviluppo fisico.

Recupero dopo un intervento di hip dips

La nostra scheda del trattamento prevede un intervento di circa tre ore in anestesia generale, 24 ore di riposo all'inizio e circa tre settimane di recupero, che il chirurgo adatta a ogni caso. Durante i primi giorni è normale avvertire dolore, gonfiore e lividi; si consiglia di usare una guaina compressiva e di evitare l'attività fisica intensa.

L'ASPS descrive, per il trasferimento di grasso nella zona glutea, che si indossa un capo compressivo giorno e notte per il tempo indicato dal chirurgo, che si deve evitare di stare sedute a lungo per circa due settimane e che l'esercizio fisico di solito si riprende dopo sei-otto settimane. Se la tecnica prevede l'uso di grasso, l'ASPS aggiunge che il risultato finale può richiedere fino a un anno, perché parte del grasso viene riassorbita, e che quel grasso si comporta come qualsiasi altro: può aumentare o diminuire con il peso. Il tuo chirurgo ti indicherà il piano adatto al tuo caso.

Anca e aumento dei glutei: come sono collegati

Ammorbidire un hip dip spesso va di pari passo con il dare forma a tutta la zona, perché anca, gluteo e coscia si vedono come un insieme. Per questo, durante la visita si valuta se basti intervenire sull'anca o se convenga trattare anche il gluteo. Se ti interessa l'aumento dei glutei, le pagine sull'aumento dei glutei a Barcellona e sull'aumento dei glutei a Madrid raccolgono i dati delle cliniche. Puoi anche consultare l'articolo del blog su come aumentare i fianchi.

Altri trattamenti correlati

La liposuzione e il lifting delle cosce fanno parte delle opzioni di rimodellamento corporeo che si valutano insieme a queste incavature. Vengono studiate durante la visita in base a ciò che desideri e a ciò che permette la tua anatomia.

Fonti di questa pagina

Consulta le fonti: l'articolo della Cleveland Clinic sui fianchi a violino (febbraio 2024); l'ASPS sull'aumento dei glutei, con le sue pagine su procedura, recupero e risultati; la revisione sistematica di Moore e collaboratori (2020), e lo studio di Lourenco e collaboratori (2024).

Contenuto revisionato dal Dr. Santiago Elvira i Barberà, chirurgo plastico, iscritto all'albo n.º 49756 · ottobre 2026

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Testo informativo su questo intervento. Non costituisce una diagnosi né sostituisce la valutazione di un professionista sanitario, e il risultato di un'operazione varia da persona a persona. Clínica EGOS.