Eliminare il grasso pettorale negli uomini senza chirurgia: cosa funziona e quando operare

Chi cerca «eliminare il grasso pettorale uomo senza chirurgia» di solito vuole sapere se bastano esercizio e dieta. Risposta breve: perdere grasso corporeo aiuta, ma nessun esercizio brucia da solo il grasso del petto, e se ciò che c'è è tessuto ghiandolare (ginecomastia) non scompare con l'allenamento. Ti spieghiamo cosa dicono gli studi, come distinguere il grasso dalla ghiandola e in quale momento conviene consultare un chirurgo plastico.

Eliminare il grasso pettorale negli uomini senza chirurgia: cosa dicono gli studi

Il grasso si perde in tutto il corpo, non nella zona che alleni. È l'idea della «riduzione localizzata», e gli studi non la confermano. In uno studio, secondo Vispute e collaboratori (2011), condotto su 24 adulti, il gruppo che ha fatto esercizi addominali cinque giorni a settimana per sei settimane, senza cambiare la dieta, non ha ridotto il grasso addominale. Ramírez-Campillo e collaboratori (2013) hanno allenato una sola gamba per dodici settimane: il grasso è diminuito, ma non nella gamba allenata.

Kostek e collaboratori (2007) sono arrivati alla stessa conclusione con 104 persone che hanno allenato un solo braccio: la risonanza magnetica non ha rilevato differenze di grasso tra il braccio allenato e l'altro. Applicato al petto: fare panca e flessioni rafforza il pettorale, ma da solo non elimina il grasso che lo ricopre.

Cosa aiuta davvero a ridurre il grasso del petto?

Ciò che riduce il grasso corporeo in generale:

• Perdere peso in caso di sovrappeso. Il NHS indica la perdita di peso tra le misure per la ginecomastia quando la persona è in sovrappeso.
• Allenamento di forza e cardio con costanza. Un pettorale più sviluppato migliora il profilo, anche se non sostituisce la perdita di grasso.
• Verificare ciò che influisce sugli ormoni. La SECPRE cita l'alcol in eccesso, i derivati dell'hashish e gli steroidi anabolizzanti tra le cause della crescita del petto maschile. Il NHS aggiunge alcuni farmaci e alcune malattie.

Non esiste un tempo fisso per vedere i cambiamenti: dipende dal punto di partenza, dall'alimentazione e dalla costanza. E se il petto non cambia nonostante il calo di peso, potrebbe non trattarsi solo di grasso.

Quanto esercizio serve per perdere grasso?

Non esiste una indicazione specifica per il petto, ma ce n'è una generale. Il NHS raccomanda agli adulti almeno 150 minuti a settimana di attività moderata o 75 di attività intensa, esercizi di forza almeno due giorni a settimana e di ridurre il tempo trascorso seduti. È l'indicazione di salute per gli adulti e, insieme all'alimentazione, la base per ridurre il grasso corporeo, e con esso quello del petto. Se hai una malattia o è da tempo che non ti alleni, parlane prima con il tuo medico.

Eliminare il grasso pettorale negli uomini senza chirurgia: dieta, sonno e alcol

Nessuno di questi fattori agisce in modo specifico sul petto, ma insieme pesano più di qualsiasi trucco isolato. Il NHS spiega che ciò che mangi conta molto quando si perde peso, che muoversi di più aiuta soprattutto a mantenerlo e che dormire poco complica le cose: dormire male può portarti a scegliere cibi più calorici e lasciarti troppo stanco per allenarti o cucinare.

L'alcol merita una menzione a parte. Secondo il NHS apporta 7 calorie per grammo, quasi quante il grasso, ed è facile perdere il conto di quanto si beve. Inoltre, come abbiamo visto, la SECPRE lo cita tra le cause della crescita del petto maschile quando se ne assume in eccesso.

È grasso pettorale o ginecomastia?

Sono due cose diverse e si trattano in modo diverso. L'ASPS definisce la ginecomastia come un aumento del volume del petto maschile che può dipendere da un eccesso di grasso localizzato, dallo sviluppo di tessuto ghiandolare, a volte da un eccesso di pelle, oppure da una combinazione di questi fattori. Quando c'è solo grasso si parla di pseudoginecomastia o lipomastia.

Distinguerle è il primo passo. Secondo Johnson e Murad (Mayo Clinic Proceedings, 2009), il punto di partenza è escludere la pseudoginecomastia con un'anamnesi e una visita accurate. Se c'è ghiandola, il medico può richiedere esami per escludere altre cause. È una valutazione che spetta a un professionista, non un test fai da te.

Rivolgiti al medico se noti:

• Un nodulo nel petto o nel capezzolo.
• Un dolore che non passa.
• Cambiamenti della pelle del petto o secrezioni dal capezzolo.
• Arrossamento o pelle con aspetto a buccia d'arancia sul petto.

Il NHS consiglia di prendere appuntamento con il medico di base in presenza di uno qualsiasi di questi sintomi. Nell'articolo sull'intervento di ginecomastia spieghiamo cosa si fa quando è presente la ghiandola.

A quali età cresce di solito il petto di un uomo?

Non è sempre una questione di grasso. Il NHS segnala tre momenti in cui i cambiamenti ormonali possono ingrandire il petto maschile: in alcuni neonati, per effetto degli ormoni della gravidanza; durante la pubertà e negli uomini over 50. Tra le malattie che cita come causa ci sono l'ipertiroidismo, la malattia renale e la cirrosi.

Se il petto cresce senza relazione con il tuo peso o le tue abitudini, la cosa più ragionevole è farlo valutare da un medico prima di insistere con l'allenamento.

Quando è indicato operare?

Quando il petto non migliora con le misure precedenti e il suo aspetto ti preoccupa. La SECPRE indica che la chirurgia può essere sconsigliata negli uomini in sovrappeso che non abbiano prima provato a correggerlo con esercizio o perdita di peso, e il NHS afferma che la chirurgia non è adatta a chi ha il petto grande solo perché è in sovrappeso. L'ASPS considera candidati gli uomini sani, di peso relativamente normale, che non fumano né fanno uso di droghe e il cui sviluppo mammario si è stabilizzato.

La tecnica da utilizzare dipende da ciò che c'è nel petto: se è soprattutto grasso, l'ASPS e la SECPRE descrivono la liposuzione; se ci sono ghiandola o pelle in eccesso, è necessario asportarle attraverso un'incisione. Si tratta della chirurgia della ginecomastia, e il chirurgo sceglie la tecnica dopo averti visitato. Qualsiasi intervento chirurgico comporta dei rischi; il chirurgo te li espone prima di programmare qualunque cosa.

Quando conviene aspettare prima di operare?

Quando il petto sta ancora cambiando o c'è una causa da trattare prima. Durante la pubertà l'aumento del volume del petto di solito si risolve da solo senza trattamento, secondo l'NHS, e l'ASPS segnala che, se si opera una persona giovane, possono servire ulteriori interventi se lo sviluppo mammario continua. Per questo si valuta che lo sviluppo si sia stabilizzato.

Non conviene nemmeno operare senza aver prima verificato i fattori che possono esserci dietro: farmaci, anabolizzanti, alcol o altre sostanze, oppure una malattia. Se c'è una causa, la prima cosa da fare è affrontarla con il tuo medico.

Come funziona il percorso se decidi di sottoporti a una consulenza?

Alla prima visita il chirurgo ti chiede della tua storia clinica, dei farmaci che assumi e delle tue abitudini, esplora il petto e, se necessario, richiede degli esami. Poi ti spiega quale tecnica è più adatta, quale recupero comporta e come si calcola il preventivo. Il preventivo lo fornisce il chirurgo per iscritto dopo averti valutato.