Hip dips : de quoi s'agit-il, peut-on les atténuer et quelles sont les alternatives ?

Les hip dips, aussi appelés « hanches de violon », sont les creux qui apparaissent sur la partie externe de la hanche, entre la taille et la cuisse. Ils sont très courants et ne représentent aucun problème de santé, mais certaines personnes souhaitent les atténuer. Ce guide de Clínica EGOS vous explique de quoi il s'agit, pourquoi ils se forment, ce que vous pouvez faire pour les atténuer et quelles alternatives médicales existent lorsque l'on recherche une silhouette plus galbée.

Que sont les hip dips ?

Les hip dips sont des creux situés sur la partie externe de la hanche, qui donnent à la silhouette une forme de violon. En langage médical, on parle de dépression trochantérienne. Le terme « hip dips » n'est pas médical : selon la Cleveland Clinic, il est né sur les réseaux sociaux, et ce qu'il décrit est une caractéristique de la forme du corps, et non une maladie.

L'intervention vise à atténuer ou à combler ce creux entre la hanche et la cuisse. L'objectif est d'obtenir une silhouette plus galbée et plus harmonieuse, avec une transition plus douce entre la taille et les hanches, sans prétendre le faire disparaître complètement.

Pourquoi les hip dips apparaissent-ils ?

Ils sont déterminés avant tout par l'anatomie osseuse. La Cleveland Clinic explique que le fémur n'est pas une ligne droite et que la partie supérieure de l'os, le grand trochanter, dépasse du bassin. La largeur de la hanche, la longueur du col du fémur et la taille du trochanter influent sur le fait que le creux soit plus ou moins visible. C'est pourquoi ils n'indiquent en rien votre forme physique.

La masse musculaire et la répartition de la graisse peuvent accentuer la forme de violon, selon cette même source, mais ne la provoquent pas. La conclusion est pratique : vous ne pouvez pas les prévenir, et perdre du poids ou gagner du muscle ne « corrige » pas quelque chose qui n'est pas un problème.

Pour une personne à l'anatomie typique, avoir un léger creux à cet endroit est tout à fait habituel. Ce qui change d'une personne à l'autre, c'est son degré de prononciation.

Hip dips chez les femmes et chez les hommes : pourquoi on les voit davantage chez elles

On les voit davantage chez les femmes. La Cleveland Clinic l'attribue au fait que le bassin féminin est structuré pour accueillir une grossesse ; à cela s'ajoute la répartition de la graisse. Les hommes en ont aussi, même s'ils se remarquent moins.

Ils n'ont aucun impact sur la santé physique : il s'agit uniquement d'une caractéristique esthétique. Les accepter comme une part de votre corps est un choix aussi valable que n'importe quel autre, et avoir des hip dips ne nécessite aucune intervention.

Peut-on atténuer les hip dips ?

Oui, on peut les atténuer de plusieurs façons, même si aucune ne les élimine complètement. Il vaut mieux commencer par les plus simples.

Avec les vêtements et le style

Les vêtements un peu structurés au niveau des hanches, les tailles hautes, les jupes évasées et les pantalons à coupe droite réduisent le contraste entre la taille et la cuisse. Ils ne changent pas l'anatomie, mais ils changent la façon dont elle se perçoit.

Avec l'exercice

L'exercice ne les élimine pas, car ils dépendent de l'os, mais renforcer les muscles de la zone peut les rendre moins visibles. La Cleveland Clinic indique que le muscle gagné peut combler légèrement les creux. Une revue systématique de 2020 (Moore et collaborateurs) a comparé les exercices qui génèrent le plus d'activité dans le moyen fessier et le petit fessier, les muscles de la face latérale de la hanche, et met en avant l'abduction de hanche en position latérale et debout, le pont à une jambe, le pas latéral avec résistance et la montée latérale sur marche. Il s'agit d'une information pour l'entraînement, et non d'une promesse esthétique.

Avec un poids stable

Maintenir un poids sain et renforcer les muscles de la zone peut les rendre moins visibles. Un poids stable contribue également à la pérennité du résultat si une intervention est envisagée par la suite.

Alternatives médicales : comment se déroule la procédure

Lorsque l'on cherche davantage qu'une simple atténuation, il existe des procédures qui modifient le contour de la hanche. Il s'agit d'une augmentation des hanches, également appelée correction des hip dips, qui améliore la forme et le contour grâce au transfert de graisse. Selon la Cleveland Clinic, les procédures les plus courantes pour réduire leur apparence reposent sur le transfert de graisse ; des produits de comblement sont également utilisés.

Lipotransfert vers les hanches

Il s'agit de l'augmentation par graisse autologue, ou lipofilling. La graisse est prélevée sur d'autres zones du corps, comme l'abdomen ou les cuisses, puis injectée au niveau des hanches pour combler les creux. Retrouvez plus d'informations sur la page du lipotransfert.

Produits de comblement injectables

Une étude de 2024 (Lourenco et collaborateurs) décrit une technique de comblement injectable des dépressions latérales chez un groupe restreint de 11 patientes et patients, avec des résultats que ses auteurs qualifient de favorables. Il s'agit d'une petite série et d'une option temporaire, et non d'une promesse de résultat.

Mythes et vérités sur les hip dips

Mythe : ils sont le signe que vous n'êtes pas en forme. Vérité : selon la Cleveland Clinic, ils ne disent rien de votre condition physique ni de votre santé, et dépendent de la position du fémur par rapport au bassin.

Mythe : avec le bon exercice, ils disparaissent. Vérité : l'exercice peut renforcer les muscles de la zone et rendre le creux moins visible, mais il ne modifie pas l'os.

Mythe : c'est un problème qu'il faut corriger. Vérité : ils sont très courants et ne présentent aucun risque pour la santé ; s'ils vous gênent, il existe des options, et dans le cas contraire, il n'est pas nécessaire d'intervenir.

Mythe : une opération les élimine complètement. Vérité : l'objectif est d'atténuer le creux et d'améliorer la transition entre la taille et la hanche, non de l'effacer.

Questions à poser lors de la consultation

Avant de décider, il est utile de demander au chirurgien quelle technique il propose pour votre anatomie et pourquoi, quelle quantité de graisse devrait être prélevée et à quel endroit, comment se déroulera la convalescence et quels délais de repos et de reprise du sport vous concernent, quel suivi comprend le devis et quel chirurgien prendra en charge votre cas, avec son numéro d'inscription à l'ordre. Si une réponse n'est pas claire pour vous, demandez qu'on vous l'explique à nouveau.

Profil idéal pour une intervention de hip dips

La personne qui envisage cette chirurgie présente généralement les caractéristiques suivantes. Une bonne santé générale : il est essentiel de ne présenter aucune condition médicale contre-indiquant la chirurgie. Des attentes réalistes : il faut comprendre que la procédure vise à améliorer la forme de la hanche, et non à éliminer complètement les creux. Une quantité de graisse suffisante dans d'autres zones du corps, si votre propre graisse doit être utilisée, et un bon volume au niveau des fessiers, ce qui contribue à un résultat plus harmonieux. Une décision personnelle : la décision doit être la vôtre, et non le fruit d'une pression sociale ou d'une volonté de répondre à des standards de beauté. Et un âge approprié : il est recommandé d'être majeur et d'avoir terminé sa croissance physique.

Convalescence après une chirurgie des hip dips

Notre fiche de traitement indique une intervention d'environ trois heures sous anesthésie générale, 24 heures de repos au départ et environ trois semaines de convalescence, que le chirurgien adapte à chaque cas. Durant les premiers jours, il est habituel de ressentir de la douleur, un gonflement et des ecchymoses ; le port d'une gaine de compression est recommandé, de même que l'évitement de toute activité physique intense.

L'ASPS décrit, pour le transfert de graisse vers la zone fessière, le port d'un vêtement de compression jour et nuit pendant la durée indiquée par le chirurgien, la nécessité d'éviter de rester assise de façon prolongée pendant environ deux semaines et une reprise du sport qui se fait généralement au bout de six à huit semaines. Si la technique utilise la graisse, l'ASPS précise que le résultat final peut mettre jusqu'à un an à se dessiner, car une partie de la graisse est résorbée, et que cette graisse se comporte comme n'importe quelle autre : elle peut augmenter ou diminuer avec le poids. Votre chirurgien vous indiquera le plan adapté à votre cas.

Hanches et augmentation des fessiers : comment ils sont liés

Atténuer un hip dip va souvent de pair avec le remodelage de toute la zone, car la hanche, la fesse et la cuisse se perçoivent comme un ensemble. C'est pourquoi, en consultation, on évalue s'il suffit de traiter la hanche ou s'il est préférable de traiter aussi le fessier. Si l'augmentation des fessiers vous intéresse, les pages augmentation des fessiers à Barcelone et augmentation des fessiers à Madrid rassemblent les informations sur nos cliniques. Vous pouvez également consulter l'article du blog sur comment élargir les hanches.

Autres traitements associés

La liposuccion et le lifting des cuisses font partie des options de remodelage corporel qui sont envisagées en parallèle de ces creux. Elles sont étudiées en consultation en fonction de ce que vous recherchez et de ce que permet votre anatomie.