Bajar de peso es una meta común, pero también una que suele estar rodeada de información contradictoria, soluciones milagrosas y frustraciones. Este artículo te ayudará a entender cómo adelgazar sin rebote, cuidando tu salud, con opciones que se adaptan a distintos cuerpos y estilos de vida.
Causas del aumento de peso y cómo enfrentarlas
Entender el porqué es clave para abordarlo bien
Subir de peso no se debe solamente a "comer más". Hay muchos factores que influyen y comprenderlos ayuda a elegir el mejor camino para adelgazar saludablemente.
Principales causas del sobrepeso:
Alimentación desequilibrada: exceso de ultraprocesados, azúcares y alcohol.
Sedentarismo: pasar muchas horas sentado.
Estrés o ansiedad: aumentan el apetito y el deseo por comida chatarra.
Desequilibrios hormonales: como hipotiroidismo o resistencia a la insulina.
Mal descanso: dormir menos de 6 horas afecta las hormonas del hambre.
¿Cómo enfrentarlas?
Mejora tus hábitos alimentarios con apoyo profesional.
Realiza al menos 30 minutos de actividad física al día.
Duerme entre 7 y 8 horas por noche.
Trabaja tu relación con la comida desde lo emocional.
Enfoque integral: más allá de la dieta
No se trata de comer menos, sino de comer mejor
Lo que sí funciona:
Verduras y frutas frescas todos los días.
Proteínas magras (pollo, pescado, huevo, legumbres).
Grasas buenas: aceite de oliva, aguacate, frutos secos.
Carbohidratos complejos: avena, arroz integral, lentejas.
Evita:
Dietas extremas o restrictivas.
Suplementos sin respaldo médico.
Saltarte comidas o dejar de cenar.
Come cada 3 o 4 horas. Esto ayuda a controlar el hambre emocional. Dr. Ricard Sorio
Opciones médicas para adelgazar: cuándo considerarlas
Cuando el sobrepeso afecta tu salud o si has probado de todo sin resultados duraderos, existen alternativas clínicas que pueden ayudarte.
Cirugías bariátricas
Indicadas para:
Personas con IMC mayor a 40.
Personas con IMC mayor a 35 con diabetes, hipertensión o apnea del sueño.
Balón gástrico
Un método no quirúrgico y temporal que ocupa espacio en el estómago para generar saciedad.
Ideal para:
Personas con obesidad moderada.
Quienes necesitan un impulso para cambiar hábitos.
Duración: 6 a 12 meses.
Tratamiento farmacológico
Medicamentos aprobados por profesionales:
Orlistat: impide la absorción de parte de las grasas.
Liraglutida o Semaglutida: controlan el apetito.
Fentermina: solo bajo control estricto, por sus efectos secundarios.
El papel de la mente en la pérdida de peso
Muchas veces no comemos por hambre física, sino por aburrimiento, ansiedad o emociones intensas.
¿Cómo romper ese patrón?
Aprende a identificar si tienes hambre real o emocional.
Usa herramientas como journaling o meditación.
Practica alimentación consciente: come sin pantallas, saboreando cada bocado.
Considera apoyo psicológico si te cuesta controlar los impulsos.
Casos reales en pérdida de peso
En clínica EGOS somos especialistas en perdida de peso, tenemos cada año decenas de casos que llegaron a su peso ideal.
