Abnehmen ist ein häufiges Ziel, doch oft ist es von widersprüchlichen Informationen, Wunderversprechen und Frustration begleitet. Dieser Artikel hilft Ihnen zu verstehen, wie Sie ohne Jo-Jo-Effekt abnehmen und dabei Ihre Gesundheit schützen – mit Möglichkeiten, die zu unterschiedlichen Körpern und Lebensstilen passen.
Ursachen der Gewichtszunahme und wie Sie ihnen begegnen
Die Ursache zu verstehen, ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Vorgehen
Eine Gewichtszunahme liegt nicht allein daran, dass man „mehr isst“. Viele Faktoren spielen eine Rolle, und wenn Sie diese verstehen, fällt es leichter, den besten Weg für ein gesundes Abnehmen zu wählen.
Häufigste Ursachen von Übergewicht:
- Unausgewogene Ernährung: zu viele hochverarbeitete Lebensmittel, Zucker und Alkohol.
- Bewegungsmangel: viele Stunden im Sitzen verbringen.
- Stress oder Angst: Sie steigern den Appetit und das Verlangen nach Junkfood.
- Hormonelle Störungen: wie Schilddrüsenunterfunktion oder Insulinresistenz.
- Schlechter Schlaf: Weniger als 6 Stunden Schlaf beeinflussen die Hungerhormone.
Wie können Sie ihnen begegnen?
- Verbessern Sie Ihre Essgewohnheiten mit professioneller Unterstützung.
- Bewegen Sie sich täglich mindestens 30 Minuten.
- Schlafen Sie 7 bis 8 Stunden pro Nacht.
- Arbeiten Sie auch emotional an Ihrer Beziehung zum Essen.
Ganzheitlicher Ansatz: mehr als nur eine Diät
Es geht nicht darum, weniger zu essen, sondern besser zu essen
Was wirklich funktioniert:
- Täglich frisches Gemüse und Obst.
- Magere Proteine (Hähnchen, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte).
- Gesunde Fette: Olivenöl, Avocado, Nüsse.
- Komplexe Kohlenhydrate: Haferflocken, Naturreis, Linsen.
Vermeiden Sie:
- Extreme oder stark einschränkende Diäten.
- Nahrungsergänzungsmittel ohne ärztliche Empfehlung.
- Mahlzeiten auszulassen oder auf das Abendessen zu verzichten.
Essen Sie alle 3 bis 4 Stunden. Das hilft, emotionalen Hunger zu kontrollieren. Dr. Ricard Sorio
Medizinische Möglichkeiten zum Abnehmen: Wann sie in Betracht kommen
Wenn das Übergewicht Ihre Gesundheit beeinträchtigt oder Sie alles ausprobiert haben, ohne dauerhaften Erfolg, gibt es klinische Alternativen, die Ihnen helfen können.
Bariatrische Operationen
Angezeigt bei:
- Personen mit einem BMI über 40.
- Personen mit einem BMI über 35 und Diabetes, Bluthochdruck oder Schlafapnoe.
Magenballon
Eine nicht operative und vorübergehende Methode, die Platz im Magen einnimmt und so ein Sättigungsgefühl erzeugt.
Ideal für:
- Personen mit mäßiger Adipositas.
- Menschen, die einen Anstoß brauchen, um ihre Gewohnheiten zu ändern.
- Dauer: 6 bis 12 Monate.
Medikamentöse Behandlung
Von Fachleuten zugelassene Medikamente:
- Orlistat: verhindert die Aufnahme eines Teils der Fette.
- Liraglutid oder Semaglutid: regulieren den Appetit.
- Phentermin: nur unter strenger ärztlicher Kontrolle, aufgrund seiner Nebenwirkungen.
Die Rolle der Psyche beim Abnehmen
Oft essen wir nicht aus körperlichem Hunger, sondern aus Langeweile, Angst oder intensiven Emotionen.
Wie können Sie dieses Muster durchbrechen?
- Lernen Sie zu erkennen, ob Sie echten oder emotionalen Hunger haben.
- Nutzen Sie Hilfsmittel wie Journaling oder Meditation.
- Üben Sie achtsames Essen: ohne Bildschirme, jeden Bissen genießend.
- Ziehen Sie psychologische Unterstützung in Betracht, wenn es Ihnen schwerfällt, Impulse zu kontrollieren.
Echte Fälle in Gewichtsabnahme
In der Clínica EGOS sind wir Spezialisten für Gewichtsabnahme. Jedes Jahr erreichen Dutzende Patientinnen und Patienten bei uns ihr Idealgewicht.